Regulacja fotela biurowego – słownik pojęć i praktyczny przewodnik

Regulacja fotela biurowego to jeden z kluczowych elementów ergonomii pracy przy biurku, który ma bezpośredni wpływ na zdrowie kręgosłupa, komfort oraz ograniczenie dolegliwości bólowych. Niezależnie od tego, czy korzystasz z nowoczesnego modelu, czy to nadal stary fotel, brak wiedzy o ustawieniach sprawia, że nawet najlepszy fotel nie spełnia swojej funkcji.

Na początku ważne zaznaczenie: w tym materiale omawiam wyłącznie uniwersalne mechanizmy i funkcje, jakie mogą występować w fotelach i krzesłach biurowych. Nie używam marketingowych nazw producentów. Celem jest zrozumienie, jak wyregulować fotel biurowy, jakie są jego możliwości regulacji poszczególnych części i dlaczego ma to tak duże znaczenie dla zdrowia.

Fotel biurowy i krzesło biurowe – dlaczego regulacja ma znaczenie

Każdy fotel to funkcjonalny produkt, który powinien zapewniać optymalne wsparcie dla całego ciała podczas siedzenia. Dobre krzesła biurowe są wyposażone w mechanizmy umożliwiające dostosowanie do:

• swojej sylwetki,
• potrzeb użytkownika,
• indywidualnych preferencji,
• liczby godzin dziennie spędzanych przy komputerze.

Brak regulacji lub jej złe wykorzystanie prowadzi do bólu kręgosłupa, przeciążeń mięśni, problemów z ramionami, nadgarstkami i szyją.

Fotele Ergonomiczne. Źródło: Brastech

Jak wyregulować fotel biurowy – podstawowe zasady

Aby wyregulować fotel biurowy poprawnie, należy uwzględnić wszystkie możliwości regulacji i ustawić je w odpowiedniej kolejności. Celem jest idealne dopasowanie fotela do swoich potrzeb i charakteru pracy – niezależnie od tego, czy pracujesz biurowo, czy jesteś graczem.

Właściwa regulacja zawsze zaczyna się od siedziska, a dopiero potem przechodzi do oparcia i elementów dodatkowych.

Zmiana ustawień w fotelu biurowym. Źródło: Brastech

Regulacja wysokości siedziska – definicja i znaczenie

Regulacja wysokości siedziska pozwala ustawić fotel na takiej wysokości, aby:

• stopy stabilnie opierały się o podłogę,
• kolana były ugięte pod kątem prostym,
• uda miały pełne podparcie,
• ciężar ciała rozkładał się równomiernie.

Regulacja działa w osi góra dół i realizowana jest przez siłownik gazowy. Nieprawidłowe wysokości siedziska są jedną z głównych przyczyn dyskomfortu i bólu przy długotrwałym siedzeniu.

          Regulacja Wysokości Fotela. Źródło: Brastech

Regulacja głębokości siedziska – co to jest i po co się ją stosuje

Regulacja głębokości siedziska polega na zmianie odległości siedziska od oparcia. Najczęściej realizowana jest poprzez przesuw siedziska przód–tył lub wysuwaną przednią część.

Prawidłowa głębokość siedziska:

• zapobiega uciskowi pod kolanami,
• poprawia krążenie w nogach,
• zwiększa ogólny komfort siedzenia.

To szczególnie ważne przy wielogodzinnej pracy przy biurku.

           Regulacja głębokości siedziska. Źródło: Brastech

Regulacja oparcia i odchylenie oparcia – wyjaśnienie pojęć

Regulacja oparcia dotyczy ustawień, które wpływają na pozycję pleców względem siedziska. Może obejmować:

• regulację wysokości oparcia,
• zmianę kąta nachylenia,
• blokadę lub zakres ruchu.

Odchylenie oparcia to funkcja pozwalająca na ruch do tyłu, realizowana przez centralny mechanizm fotela. To jeden z ważniejszych mechanizmów, który umożliwia zmianę pozycji siedzącej i zmniejsza obciążenie kręgosłupa przy długim siedzeniu.

Pozycja Odchylona w Steelcase Leap. Źródło: Brastech

Regulacją siły oporu – co oznacza ten termin

Regulacją siły oporu nazywamy ustawienie, które decyduje o tym, jak mocno oparcie „stawia opór” podczas odchylania. Dzięki temu fotel reaguje na ciężar ciała użytkownika.

• zbyt duży opór → brak swobodnego ruchu,
• zbyt mały opór → brak stabilności.

Prawidłowa regulacja zapewnia odpowiednie wsparcie pleców i naturalny ruch.

           Regulacja siły oporu oparcia. Źródło: Brastech

Forward tilt – co to jest ujemny kąt przechyłu

Forward tilt to funkcja znana również jako ujemny kąt nachylenia. Oznacza możliwość pochylenia całego krzesła biurowego lekko do przodu, a nie tylko samego siedziska.

Forward tilt:

• zmienia ustawienia całego fotela,
• odciąża odcinek lędźwiowy,
• poprawia krążenie w nogach,
• sprzyja aktywnej postawie.

Jest szczególnie przydatny przy intensywnej pracy przy biurku, pisaniu, rysowaniu czy projektowaniu. To funkcja często wyszukiwana, ale źle rozumiana – nie jest to regulacja kąta siedziska, lecz całego fotela.

          Funkcja ujemnego kąta przechyłu w fotelu Herman Miller. Źródło: Brastech

Podparcie lędźwiowe – definicja i funkcja

Podparcie lędźwiowe to element odpowiadający za stabilizację dolnej części pleców. Jego zadaniem jest utrzymanie naturalnej krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Regulacja podparcia może obejmować:

• wysokość,
• głębokość nacisku,
• asymetrię.

Dobrze ustawione podparcie zmniejsza ryzyko bólu kręgosłupa i poprawia komfort przy długim siedzeniu.

Regulacja podparcia lędźwiowego. Źródło: Brastech

Podłokietniki regulowane – dlaczego są ważne

Podłokietniki regulowane pozwalają na prawidłowe ułożenie ramion, przedramion i nadgarstków. Regulacja w różnych płaszczyznach umożliwia:

• odciążenie barków,
• lepsze dopasowanie do blatu biurka,
• stabilną pozycję rąk podczas pracy przy komputerze.

Podłokietnik Technogel. Źródło: Brastech

Zagłówek – wsparcie głowy i odcinka szyjnego

Zagłówek zapewnia wsparcie dla głowy i szyjnego odcinka kręgosłupa, szczególnie podczas odchylenia do tyłu. Jest ważny przy długim siedzeniu oraz krótkich momentach relaksu.

Podsumowanie – właściwa regulacja to podstawa

Nawet najlepsze modele foteli nie zapewnią komfortu bez prawidłowych ustawień. Dopiero świadoma regulacja fotela biurowego daje:

• optymalne wsparcie ciała,
• większy komfort,
• mniejsze ryzyko bólu,
• lepszą ergonomię pracy.

Jeśli chcesz w pełni wykorzystać jego możliwości, warto poświęcić kilka minut na zrozumienie mechanizmów i ich poprawne ustawienie.