Fotel ma mnóstwo regulacji, a Tobie nadal siedzi się niewygodnie? Sprawdź te 3 ustawienia!

Kupujesz fotel biurowy z wieloma możliwościami regulacji. Możesz zmieniać wysokość siedziska, jego głębokość, odchylenie oparcia, siłę oporu mechanizmu, a często również ustawienie podłokietników czy podparcia lędźwiowego. Teoretycznie taki fotel powinien zapewniać idealne dopasowanie do Twojej sylwetki. Tymczasem po kilku godzinach pracy przy komputerze nadal odczuwasz dyskomfort.

Czy to oznacza, że kupiłeś niewłaściwy fotel? Niekoniecznie.

Czasami wystarczy niewielka zmiana ustawień, aby fotel zaczął pracować zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Zanim więc zdecydujesz się wymienić go na inny model, sprawdź trzy podstawowe regulacje, które mają duże znaczenie dla komfortu siedzenia.

Dźwignie regulacji w Elzap Zira. Źródło: Brastech

1. Regulacja wysokości siedziska – zacznij od podstaw

Jednym z najważniejszych elementów prawidłowego ustawienia fotela biurowego jest wysokość siedziska. To właśnie od niej warto rozpocząć dopasowywanie fotela do swoich potrzeb.

Usiądź wygodnie i sprawdź, czy Twoje stopy mają stabilne oparcie na podłodze. Przednia krawędź siedziska nie powinna mocno uciskać dolnej części ud.

Często można spotkać się z zaleceniem, aby kolana były zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Jest to jednak jedynie orientacyjny punkt wyjścia, a nie sztywna zasada, która sprawdzi się u każdego użytkownika.

Najważniejsze, aby wysokość siedziska pozwalała na wygodne ułożenie nóg, stabilne podparcie stóp i swobodne korzystanie z oparcia.

Dźwignie regulacji w HaG Capisco. Źródło: Brastech

A co, jeśli biurko jest za wysokie?

To jeden z częstszych problemów związanych z ergonomią stanowiska pracy.

Użytkownik podnosi fotel wyłącznie po to, aby wygodnie ułożyć ręce na blacie biurka. W efekcie jego stopy przestają stabilnie opierać się na podłodze.

W takiej sytuacji problemem niekoniecznie jest sam fotel biurowy. Należy spojrzeć na całe stanowisko pracy, ponieważ wysokość biurka i fotela powinna być ze sobą odpowiednio dopasowana.

Jeżeli nie masz możliwości obniżenia blatu, rozwiązaniem może być odpowiednio dobrany podnóżek.

Pamiętaj również, że podłokietniki regulowane w zakresie góra–dół mogą pomóc w podparciu przedramion i ograniczeniu niepotrzebnego napięcia mięśni ramion. Nie powinny jednak wymuszać unoszenia barków.

Panel sterowania biurkiem elektrycznym. Źródło: Brastech

2. Regulacja głębokości siedziska – więcej nie zawsze znaczy lepiej

Regulacja głębokości siedziska to jedna z funkcji, które użytkownicy foteli ergonomicznych często wykorzystują nieprawidłowo.

Typowym błędem jest maksymalne wysunięcie siedziska do przodu w przekonaniu, że większa powierzchnia podparcia zawsze zapewni większy komfort.

Tymczasem zbyt mocno wysunięte siedzisko może utrudniać prawidłowe korzystanie z oparcia.

Ustawianie głębokości siedziska. Źródło: Brastech

Jak prawidłowo ustawić głębokość siedziska?

Najpierw usiądź głęboko w fotelu, przesuwając pośladki w kierunku oparcia. Pozwól plecom swobodnie oprzeć się o jego powierzchnię.

Dopiero w takiej pozycji rozpocznij regulację głębokości siedziska.

Zwróć uwagę na trzy elementy:

• Siedzisko fotela powinno zapewniać odpowiednie podparcie ud.
• Jego przednia krawędź nie powinna uciskać okolicy pod kolanami.
• Plecy powinny mieć możliwość swobodnego kontaktu z oparciem, w tym z podparciem dolnej części pleców.

Warto pozostawić niewielką przestrzeń pomiędzy krawędzią siedziska a tylną częścią kolan. Nie istnieje jednak jedna idealna odległość dla wszystkich użytkowników.

Dlaczego pozycja przy oparciu jest tak ważna?

Jeśli podczas siedzenia przesuwasz pośladki daleko do przodu, możesz całkowicie zmienić sposób, w jaki fotel współpracuje z Twoim ciałem.

Nawet dobrze zaprojektowane podparcie lędźwiowe nie będzie działało zgodnie ze swoim przeznaczeniem, jeśli odcinek lędźwiowy pleców nie ma z nim odpowiedniego kontaktu.

Co ważne, nie musisz zsuwać się na przód siedziska, aby wygodnie odchylić się do tyłu.

W dobrym fotelu biurowym mechanizm odchylenia powinien umożliwiać zmianę pozycji również wtedy, gdy siedzisz głęboko i utrzymujesz kontakt z oparciem.

3. Regulacja siły oporu oparcia – pozwól fotelowi pracować

Trzecim ustawieniem, na które warto zwrócić uwagę, jest regulacja siły oporu oparcia.

To jeden z ważniejszych mechanizmów wpływających na sposób korzystania z fotela podczas wielogodzinnej pracy przy biurku.

W wielu fotelach ergonomicznych możemy dostosować siłę potrzebną do odchylenia oparcia. W zależności od konstrukcji fotela regulacja odbywa się za pomocą pokrętła, dźwigni lub innego mechanizmu.

Co się dzieje, gdy opór jest zbyt duży?

Jeśli ustawisz zbyt dużą siłę oporu, fotel może sprawiać wrażenie sztywnego.

Odchylenie oparcia będzie wymagało wyraźnego wysiłku, przez co zamiast swobodnie korzystać z mechanizmu, zaczniesz z nim walczyć.

A jeśli opór jest zbyt mały?

W przeciwnym przypadku możesz mieć wrażenie, że oparcie zbyt łatwo ucieka do tyłu.

Zamiast komfortowego podparcia pojawi się poczucie braku kontroli nad ruchem fotela.

Właściwa regulacja siły oporu oparcia powinna uwzględniać masę ciała, sposób siedzenia i indywidualne preferencje użytkownika.

Nie istnieje jedno ustawienie, które będzie odpowiednie dla wszystkich.

Jak ja ustawiam opór w swoim fotelu?

Osobiście lubię, kiedy mogę odchylić się do tyłu ciężarem własnego ciała, bez konieczności mocnego wypychania oparcia.

Jednocześnie preferuję wyczuwalny opór mechanizmu. Kiedy wracam do pozycji pracy przy biurku, chcę czuć, że fotel płynnie wspomaga ten ruch.

Takie ustawienie jest wygodne dla mnie, ale nie musi odpowiadać Tobie.

Właśnie dlatego warto poświęcić chwilę na poznanie możliwości regulacji swojego fotela i eksperymentowanie z ustawieniami.

Testowanie oporu oparcia. Źródło: Brastech

Czy więcej regulacji oznacza lepszy fotel ergonomiczny?

To pytanie, które warto zadać sobie przed zakupem kolejnego fotela.

Na rynku dostępne są modele wyposażone w rozbudowane mechanizmy regulacji wysokości, głębokości siedziska, podparcia lędźwiowego, podłokietników, zagłówka czy kąta odchylenia oparcia.

Czy fotel posiadający więcej funkcji automatycznie będzie wygodniejszy?

Nie. Liczba regulacji nie jest jednoznacznym wyznacznikiem jakości ani komfortu fotela.

Przecież w klasycznym fotelu wypoczynkowym, takim jak uszak, można siedzieć bardzo wygodnie, mimo że nie ma on żadnych dźwigni ani pokręteł.

Różnica polega jednak na przeznaczeniu mebla.

Fotel wypoczynkowy służy przede wszystkim do odpoczynku. Natomiast krzesło biurowe powinno umożliwiać wygodną pracę przy komputerze, korzystanie z blatu biurka oraz zmianę pozycji siedzącej w ciągu dnia.

Dlatego zamiast skupiać się wyłącznie na liczbie funkcji, warto ocenić sposób zaprojektowania całego fotela.

Dzwignie i pokrętła do regulacji Kinnarps 9000. Źródło: Brastech

Konstrukcja fotela jest równie ważna jak jego regulacja

Na ogólny komfort siedzenia wpływa nie tylko poprawne ustawienie poszczególnych elementów, lecz także ich wzajemna współpraca.

Znaczenie mają między innymi:

• Kształt i profil siedziska.
• Konstrukcja oparcia oraz sposób podparcia pleców.
• Charakterystyka mechanizmu odchylania.
• Zakres i sposób działania dostępnych regulacji.
• Możliwość swobodnej zmiany pozycji podczas siedzenia.

To właśnie za przemyślaną konstrukcję i rozwiązania ergonomiczne cenię fotele takich producentów jak Steelcase, Herman Miller, Haworth czy HÅG.

Każda z tych marek stosuje własne rozwiązania dotyczące mechanizmów, siedzisk i oparć. Nie oznacza to jednak, że każdy model będzie odpowiedni dla każdej osoby.

Najlepszy fotel biurowy to niekoniecznie ten, który posiada najwięcej regulacji. To taki, którego konstrukcja odpowiada Twojej sylwetce, sposobowi pracy i indywidualnym potrzebom.

Ergonomia stanowiska pracy – dlaczego samo ustawienie fotela nie wystarczy?

Nawet prawidłowo wyregulowany fotel nie rozwiąże wszystkich problemów wynikających z długotrwałego siedzenia.

W pracy przy komputerze równie ważne są wysokość biurka, ustawienie monitora, położenie klawiatury i myszy oraz możliwość regularnej zmiany pozycji.

Długie przebywanie w jednej pozycji może sprzyjać przeciążeniom i dolegliwościom bólowym, również w obrębie kręgosłupa.

Dlatego ergonomia nie powinna polegać na znalezieniu jednej idealnej pozycji i utrzymywaniu jej przez osiem godzin dziennie.

Prawidłowe siedzenie to również możliwość swobodnego poruszania się i zmieniania pozycji.

Odpowiednie ustawienie fotela może ułatwiać utrzymywanie wygodnej postawy, ograniczać miejscowy ucisk i wspierać komfort podczas pracy. Regularne przerwy od siedzenia oraz ruch pozostają jednak równie ważne dla zdrowia kręgosłupa.

Jak prawidłowo wyregulować fotel biurowy? Podsumowanie

Jeżeli Twój fotel ma wiele możliwości regulacji, a mimo to siedzi Ci się niewygodnie, nie zaczynaj od szukania nowego modelu.

Najpierw sprawdź trzy podstawowe ustawienia:

1. Wysokość siedziska – upewnij się, że stopy mają stabilne podparcie, a siedzisko nie powoduje nadmiernego ucisku ud.

2. Głębokość siedziska – usiądź głęboko w fotelu i dopasuj wysunięcie siedziska tak, aby wygodnie podpierało uda, nie utrudniając korzystania z oparcia.

3. Siłę oporu oparcia – wyreguluj mechanizm w taki sposób, aby odchylanie było płynne, kontrolowane i dopasowane do Twoich preferencji.

Pamiętaj, że właściwa regulacja fotela biurowego może znacząco poprawić komfort siedzenia, ale nie zmieni jego podstawowej konstrukcji.

Jeśli mimo odpowiedniego ustawienia nadal odczuwasz dyskomfort, warto zastanowić się, czy dany model rzeczywiście odpowiada Twoim potrzebom.